Hubnutí

Hubnutí je lidově pojmenovaný proces ztráty tělesné hmotnosti, při němž energetická rezerva, která je uložená v tukové tkáni klesá pod obvyklou úroveň. Ve většině případů je tento proces přirozený a doprovází například zvýšenou tělesnou aktivitu.

Naše tělo je na postupné hubnutí a přibírání hmotností uzpůsobeno. V dobách hojnosti jsme energetické rezervy získávali a naopak v období strádání zase ztráceli. Dalo by se to přirovnat k ročním obdobím. Proto pokud plánujeme nějakou redukční dietu neměli by jsme uvažovat v týdne ani měsících, ale minimálně čtvrtletně, pokud chceme dosáhnout dlouhodobého efektu. Jednou je naše tělo na to naprogramováno a musíme se s tím prostě smířit.

Zdali potřebujeme hubnout anebo ne bychom si neměli říct my sami jen tak. Musíme vědět, že potřebujeme nějaké to kilo opravdu shodit. Pokud už například máme zdravou hmotnost, což je lékařský termín, kdy by případné další hubnutí mohlo způsobit zdravotní komplikace, lepší bude soustředit se spíše na posílení našeho těla například posilováním anebo kondičním cvičením. Ve většině případů nám to doporučí doktor. Případně se můžeme orientačně orientovat i podle BMI (body mass index) neboli Index tělesné hmotnosti. Ten se vypočítá když vydělíme naší výšku, hmotností v metrech na druhou. Vážíme li například 80 kilogramů a naše výška je 1,8 metru bude vzorec 80 / (1,8 * 1,8) tedy 24,69, což je tabulkově ideální váha. Nad 25 už se jedná o nadváhu. Od 30 je to mírná obezita. Nad 35 už střední obezita a cokoliv nad 40 hodnotí odborné tabulky jako morbidní obezitu.

Že potřebujeme hubnout je jasné od BMI 30 a více. Ačkoliv je 25 - 29 považováno za mírnou nadváhu je třeba si uvědomit, že naše tělo si vytváří tělesné rezervy z nějakého důvodu. Většinou nás totiž mají chránit v období, kdy jsme například nemocní anebo nemůžeme přijímat potravu tak dobře jako dříve. Což může klidně být i stresem, který nám nebrání sice jíst, ale jídlo se do organizmu nedostává. Navíc tělesný tuk není jen těsně pod kůží. Chrání například i naše orgány, před vnějším vlivem. Což může v případě kdy promrzneme venku v chladu být rozdíl mezi vážnější nemocí a trvalými následky, které nás budou provázet do konce života. Ostatně k přihlédnutím k Darwinově evoluční teorii naši předchůdci, kteří si neuměli uchovávat tak dobře tukové rezervy už vymřeli.

Ať vám vyšlo v jakýchkoliv testech cokoliv bez doporučení od doktora by neměli rozhodně hubnout lidé, kteří jsou ve vývoji. Však to určitě znáte, jak nějaký spolužák byl trochu při těle a najednou během jednoho roku se vytáhl a všechen ten tuk jako by se někam ztratil. Redukční diety jsou určené pro zdravé lidi, jejichž tělesný vývoj byl už ukončen, tedy obecně dosáhli věku 25 let a nemají žádné zdravotní obtíže, které by jim v tom mohli jakkoliv bránit. Pro lidi se zdravotními obtížemi jsou určeny speciální diety. Pro zdravé v období růstu je to zvláště kondiční sportovní aktivity.

Je třeba ještě přidat upozornění, že hubnutí nemusí plně fungovat u lidí, kteří nemají zdravý životní styl. Můžete mít sebe-efektivnější dietu, která ovšem v případě stresu naprosto pozbude svůj efekt. Redukční dieta je snaha obelstít vlastní tělo, aby začalo spalovat vaše vlastní uložené zásoby energie.




Hubnutí
Přibírání hmotnosti
Redukční dieta
Zdravé hubnutí
Proces hubnutí